Vous les avez aimés en story sur Instagram ... les voici enfin sur le blog :)
Les délicieux pancakes healthy ! Attention, c'est une tuerie !!
Ils sont garantis végétaliens, sans gluten (à condition de bien utiliser une farine d'avoine sans gluten, sinon il y en a un peu dans l'avoine), et surtout super gourmands !!
Vous savez que mon défi constant est de réussir à préparer des repas et des gourmandises qui soient végétariennes (voire vegan), sans farines ou céréales raffinées, et avec un index glycémique bas.
Le sucre de coco est mon chouchou, car il est naturel, il a un IG bas, il n'est pas uniquement composé de fructose comme l'est le sirop d'agave, et contient des fibres (un peu), il reste cependant un sucre (composé de glucose et de fructose comme le sucre de canne), donc à utiliser avec modération.
Ici, à la place de la farine de blé, j'ai utilisé un mélange de
- farine de patate douce, super gourmande pour les préparations sucrées,
- et de farine d'avoine sans gluten, qui a un goût plutôt neutre (plus neutre que le sarrasin, qui est aussi sans gluten).
La farine de patate douce ne se trouve pas partout.
Personnellement j'en ai cherché dans pas mal de magasin bio autour de chez moi sans la trouver.
J'ai fini par la commander sur internet.
Donc pour revenir aux pancakes, je peux vous dire qu'ils étaient vraiment super bons !
J'en ai pour preuve, mon mari, alias le roi du Pancake en personne, (qui au départ a fait une drôle de tête quand je lui ai dit que c'était de la farine de patate douce... ) les a trouvés délicieux, et sans aucun topping ! (#Victoire !!!)
Enfin le psyllium est un ingrédient très important dans cette recette puisqu'il sert à remplacer les oeufs.
L'idéal est un psyllium en poudre, qui va s'agglomérer très vite.
Si vous n'en avez pas, vous pouvez aussi tester avec des graines de chia.
Certaines remplacent les oeufs par de la compote, mais je n'ai pas tester avec cette recette.
Pour le topping justement, on utilise ce qu'on veut :)
J'ai choisi des bananes, des baies et du chocolat noir (85%) fondu !! Franchement trop bon !
Avec ces doses, j'ai réalisé 14 pancakes d'environ 7cm de diamètre (dans ma superbe poêle à blinis)
Je vous laisse découvrir la recette et tester au plus vite :)
Si vous aimez les pancakes, n'hésitez pas à tester aussi la recette des
pancakes salés aux petits légumes.